El yoga ha estado con nosotros desde hace miles de años, y cómo todavía puede ser visto como una tendencia hasta ahora son extraordinarios! Como se ha practicado durante un largo período de tiempo, se las arregló para seguir evolucionando en un ritmo tan constante que en la actualidad es una cultura muy practicada tanto en oriente que es su origen como en occidente.
Por este hecho, las formas de uso más común de yoga en estos días, que comúnmente implica esteras cómodos pantalones elásticos y un montón de movimientos – son prácticamente nuevo.
Estos desarrollos no tienden a viciar los enfoques físicos tradicionales del yoga. De hecho, para el yoga físico, tiene como meta desarrollar cuerpos fuertes y flexibles, mejores resultados todavía resulta de una práctica de yoga que es más que físico. Las prácticas de yoga deben implicar una calma, en mente abierta y la iluminación espiritual en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, la razón que fuera uno puede poner en el inicio de una práctica de yoga es razonable. Y al igual que cualquier otra cosa, esta práctica también debe comenzar con lo básico. De esta forma los principiantes que se inician en esta cultura deben comenzar con estas 5 posturas básicas.
Pernera: Con las manos en las caderas, de pie con los pies de par en par sobre la colchoneta. Omóplatos deben estar juntos, sobre su espalda y el cuello largo. Los pies deben mantenerse paralelo en todo momento.
Con los ojos cerrados, trate de imaginar sus pies como un trípode – con un solo punto en el talón, otro punto en la almohadilla debajo de su dedo gordo del pie y el último bajo su dedo pequeño del pie. Erradicar todos estos tres puntos abajo en el suelo.
Inhala profundamente y visualizar que usted está tirando de las raíces desde el punto de haber fundado bajo sus dedos de los pies a las caderas. Esto probablemente puede activar los músculos de las piernas y le ayuda a crear una buena alineación.
Exhala, manteniendo la espalda recta, doblar su cuerpo hacia adelante con las caderas. Si se consigue, traer sus manos todo el camino hasta el suelo. Haga esto mientras que usted está manteniendo su columna vertebral extendida.
Si usted no es capaz de llegar al suelo por el momento, doblar las rodillas con las manos colocadas sobre los muslos. Mientras que usted está manteniendo esta postura, unos objetivos deben conseguirse.
La columna vertebral debe mantenerse a largo o extendido en todo momento – esta a promover una mejor alineación de la espalda y la fuerza que puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda baja.
Los trípodes plantados en el suelo deben mantenerse. La resistencia a la planteada en esta forma particular debe promover provenir de estos puntos – esto promueve pies fuerza, una mejor alineación de la pierna que puede prevenir lesiones y te mantiene activa mientras que en la pose.
Segunda: Esta es aclamada como la forma más común en el Yoga. Sin embargo, esto podría ser mucho más difícil que lo que cualquiera puede esperar de él. Esta es también una forma que se extiende a los músculos isquiotibiales. Esto también puede ser un fortalecedor la columna vertebral y el brazo. 5 poses básicas de yoga
Así, haciendo uso de todo su cuerpo, por lo que debe entrar en ella deliberadamente.
De pie con los pies paralelos y una distancia de las caderas sobre la colchoneta. Al igual que el anterior para, planta el trípode, una vez más, Inhale y levante la mano hacia el cielo. Exhalar. Doblar las caderas hacia delante hasta que son capaces de colocar sus manos en el suelo, y si es necesario banda de rodillas.
Dar un paso atrás, de modo que usted sea capaz de formar una forma invertida de una V. (Esta es la postura básica).
Es vital que usted tenga un giro largo y recto de las rodillas para ser recto. Por lo tanto, la ampliación de su columna vertebral es su prioridad, por lo que es bueno tener las rodillas dobladas.
Con la forma de la columna vertebral extendida, estirar las piernas tanto como usted es capaz de hacerlo. Erradicar los talones en el suelo por lo que se puede ir y no empujarlos. Van a llegar allí.
Yemas de los dedos y las almohadillas en su base de dedos deben estar firmemente plantados en el suelo. Esto probablemente puede tomar la presión de su muñeca mientras que los protege.
Recuerda que todo debe estar alineado. Los pies deben ser mantenidos en paralelo, y las manos deben estar en línea con el hombro. 5 poses básicas de yoga
Tercera: Media Luna, es una pose más común que se emplea en todos los programas de formación yoga dista, es un punto de partida ideal para principiantes en la mayoría de las clases de yoga. Ya sea practicado por los flujos o antes de entrar en otras formas más complejas o posturas. Una embestida de pie hacia adelante con los brazos encima de la cabeza extendida es la forma básica de la media luna pose.
Obtención de la forma correcta: A partir de una curva hacia adelante, paso la pierna derecha hacia atrás, doblando a su pierna izquierda durante un cierto período de tiempo. 5 poses básicas de yoga
Tómese su tiempo en la estabilización de su estocada. Asegúrese de que ambos pies están firmemente plantados, las piernas son fuertes y con la espalda extendida.
Si se prefiere, se puede liberar la rodilla de nuevo al suelo. Inhale y colocar su mano sobre la rodilla de adelante mientras se levanta el cuerpo hacia arriba.
Si la formación se siente bien, en la siguiente inhalación, intenta levantar los brazos en alto, hacia arriba de su hombro con la palma hacia adentro.
Para añadir un extremo trasero, levantar su corazón y luego sacar sus omóplatos hacia abajo sobre su espalda. Si alguna vez la estocada de pie es de alguna manera difícil, bajar la parte posterior de la rodilla al suelo cuando se toma el primer paso de la pierna de atrás de la estocada.
Cuarta: pose del guerrero, en esta se puede ver en un elemento básico en el yoga. posiblemente puede ser una de la más frecuentes de las variaciones. Oficialmente, hay tres guerrero posturas de pie, una gran cantidad de variaciones y se ha hecho más conjuntos de posturas sentadas son también existe. ¿Cómo entrar en la pose adecuada: 5 poses básicas de yoga
De su pliegue hacia adelante, dar un paso atrás con su derecho condujo a una larga estocada. Mientras gira hacia los lados, girar el pie hacia atrás por lo que es plana en el suelo y en paralelo con la colchoneta. Asegúrese de que ambos pies están firmemente plantados a los jardines.
Inhale mientras sacando fuerzas de las piernas de base firme. Extiende los brazos hacia afuera a sus lados, mientras que levanta la parte superior del cuerpo en posición vertical con el fin de que sean paralelos con el suelo.
Mirar más allá de su dedo medio frente a ti y respirar profundamente. Recuerda: Una base sólida es la clave para ser un guerrero fuerte. Mantener esos pies profundamente arraigadas en el suelo mientras se dibuja la fuerza hasta las caderas. Esto puede ayudar a alinear su postura adecuada para darle estabilidad a la vez en el mismo.
Extiende los brazos hasta el final a su alcance. Guerrero no tienen brazos que flop.
La mirada debe comprometerse a es una parte vital en la pose, y no es fácil hacerlo. Puede ser difícil para nosotros mantener nuestros ojos mirando fijamente en un solo lugar sin tener que distraerse y no dejar que pasear. Es necesario enfocar un guerrero que debe tener cuando se está apuntando a su presa, la respiración en ese mismo lugar. 5 poses básicas de yoga
Quinta pose de un niño es otro tipo de pose de yoga para principiantes. Esto puede ser una fase en la que puede ser capaz de tomar un descanso o el tiempo para enfriarse. Durante una clase de yoga, se le anima a tomar esta postura si alguna vez decide tomar un descanso. Esto funciona como plantean una ruptura en una clase, si es necesario o parte del programa.
Entrar en ella: Hacer una posición de rodillas, y doblar hacia adelante. Coloque los brazos hacia fuera delante de usted hasta que su frente es capaz de tocar el suelo. dieta alcalina
Si le resulta difícil ponerse de rodillas, se puede colocar un bloque o una manta enrollada por encima de las pantorrillas o donde se prefiera, o una manta debajo de las rodillas. Si la plantación de su avance en la colchoneta es frustrante, sus manos pueden servir como soporte de bloque.
Relajar todo el cuerpo y luego concentrarse en la respiración. Esta forma es no representa un trabajo, es una pose de descanso. Por lo tanto, si alguna vez siente exasperante, usted tiene que ajustar la postura. El yoga puede ser difícil al principio, pero con poca persistencia en la línea, todo saldrá bien cómo es posible que quiera que sea!
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