Después de una dura sección de ejercicios o después de una intensidad actividad físicas, es normal sentirse extenuado, con dolores muscular si no es como un esta práctica o actividad que termina de realizar, o si es un principiante en esta actividad.
Así que usted tiene un problema, el problema es el dolor muscular, pero ¿cómo reponerse de un dolor muscular? Bueno, la respuesta es completamente sencilla, pero voy a explicar lo que funciona mejor.
Es importante, siempre consumir agua preferiblemente alcalina antes, durante y después de la actividad física esto mantendrá tu cuerpo hidratado.
La primera técnica, muy fácil, es utilizar un rodillo para frotar sus músculos. Ahora, existen unos rodillos especiales de espumas que se consiguen en cualquier tienda deportiva, pero si usted no tiene uno a su disposición probablemente pueda armar uno artesanal, es simplemente tomar un rodillo de o tubo de unos 4 o 5 centímetros de diámetro, enrollarlo en una tolla limpia y sujetarlo con una banda de caucho o elástico, que sirve para solventar de paso la situación y presta una utilidad como un rodillo de espuma propio para este fin.
Ahora solo bastara con tomar este rodillo y frotar levemente por las partes más adoloridas, dará una sensación de frescura y bienestar, se puede humedecer un poco y es mucho mejor si pone un poco de agua fría sobre el rodillo, Cuando los músculos están reparando, es muy importante que mantenga sueltos o distencionados los músculos y se concentre en la sensación de bienestar que puede experimentar cuando pasa el rodillo por las partes adoloridas.
La siguiente tecina para reponerse del dolor muscular es una solución es bastante bien conocido, y tiene mucha relación con el tipo de alimentación que ingerimos antes de una actividad física, se recomienda el consumo de alimentos ricos en proteínas. Son muy buenos los batidos de proteínas, ya que es una manera de conseguir la energía extra porque estoy asumimos que una persona que es dado a los ejercicio vigoroso de forma rutinaria, se deberá acostumbrar a incluir en su alimentación dietas adecuada con alimentos que tienen buenas proteínas. Al beber batidos de proteínas durante todo el día esto le dará a su cuerpo energía extra que necesita para recuperarse después de haber pasado horas de intensa actividad física. Se recomienda siempre beber una proteína de suero 100% inmediatamente después de un entrenamiento intenso. Al hacer esto, sin duda disminuirá la cantidad de dolor muscular que podrá experimentar después de la actividad o en los días siguientes.
A veces pasamos por alto el uso de ibuprofeno o un tipo de antiinflamatorio porque nos olvidamos de que es sólo para aliviar el dolor. Este medicamento Alivia el dolor y reduce la inflamación que hemos creado en nuestros músculos por una intensa actividad fisica. Me gustaría mencionar que no recomendaría tomar estos en una base regular. Sólo los llevaría a día pierna o un día en que realmente lo necesita. La razón que digo que no debe tomar continuamente es porque puede hacer daño hepático grave si se toma de manera regular y incluso puede inhibir su capacidad para recuperarse de entrenamientos duros.
Otra muy buena técnica para reponerse del dolor muscular, es quizás una muy conocida, se trata de los baños de agua fría, después de los entrenamientos duros para agudizar más la sensación de bienestar, además que permite reducir la hinchazón, es bueno tomar estos baños de agua fría en tinas donde se pueda sentarse cómodamente. Es bastante fácil de hacer esto en casa, porque aunque todo lo que necesita hacer es llenar la bañera con agua fría y luego poner un poco de hielo en él para que sea aún más frío. Por supuesto que el inicialmente puede sentir un poco de frio, además estos es recomendable después de un tiempo prudencial donde su cuerpo ya ha dejado el calor normal de la actividad física, es más recomendable para las próximas horas o próximo días, si tiene dolores musculares agudos…Si puede soportarlo secciones de aproximadamente 10 a 15 minutos con agua dentro de la tina bien frio va a salir sintiéndose mucho mejor.
Siempre tengo la gente sacude su cabeza hacia mí cuando digo esto último porque suena contrario a la intuición y la gente siempre me diga que estoy sobreentrenamiento. Esto sólo me hace recordar los dos o tres prácticas de fútbol del día en la escuela secundaria cuando yo era muy dolorida, pero todavía Salí y practicaba día tras día. A veces, cuando estás dolor es mejor para ejercer esa zona un poco más. No recomiendo volverse loco y hacer el trabajo de forma muy intensa, pero yo recomiendo que hagan algo de ejercicio ligero con esos músculos que son dolor de manera que se puede evitar que se peguen y librarse de algunos de que el ácido láctico que se acumula en los músculos. Una vez que llegue la sangre circulando tener un batido de proteínas. Una vez que llegue más sangre va a los músculos de su cuerpo va a ser capaz de entregar proteínas y otros nutrientes mucho más eficaz. Creo que la clave de este punto es que el ejercicio no debe ser un ejercicio de campeones, pero sólo una manera de soltar las cosas.
La verdadera clave para prevenir el dolor muscular es reconocer qué tipo de condición física que se encuentre. No es una mala cosa para estar dolorido, pero no es bueno ser tan dolorosas que tiene problemas para completar los hábitos diarios. Así que si usted no ha enumerado en un tiempo comenzar con un peso más bajo de lo habitual en previsión de que usted será más dolorido de lo normal. Dolor muscular
Anteriormente, recomendé usando el rodillo antes, después y entre las diferentes sesiones de entrenamiento, y es importante tener en cuenta que siempre se tendrá que hacer un tramo de pre-entrenamiento, así como un tramo del entrenamiento del poste. Es muy importante estirar en sus días libres también. Sí, he dicho días de descanso, así que voy a saber lo que pienso es que es obvio, pero vale la pena mencionar, que es tomar unos días de descanso a la semana para descansar.
Uno de los aspectos más importantes en la recuperación es simple, fácil, y muchas veces es pasado por alto por su significado. Es necesario para dormir, y cuando estás realmente dolorida que necesita para obtener sueño adicional. Cuando se han disparado que debería estar recibiendo entre 8 a 10 horas de sueño por noche. Algunas personas recomiendan que siempre se obtiene un mínimo de ocho horas por la noche, sino como un joven de 23 años de edad, que a menudo reciben entre seis y ocho por la noche. Dolor muscular
Al principio he mencionado a estar muy hidratada mediante el consumo de una gran cantidad de agua, Gatorade u otras bebidas que va a reponer los electrolitos perdidos a través del sudor, y las bebidas con vitamina C y otros antioxidantes, como el té o jugos, que puede ayudar a liberar su cuerpo de toxinas acumuladas en los músculos. Tome sus suplementos y vitaminas, así como los suplementos de aceite de pescado con la cena. Por último, voy a recomendar algunos otros consejos similares a otros que fui más en profundidad sobre, y son como sigue: aplicar calor o sentarse en una sauna para ayudar a aflojar los músculos y estiramiento, que alguien le dé un masaje, y usa el sentido común. Dolor muscular Productos en la industria altamente alcalinizantes, o con alta dieta alcalina: https://www.equipomlmhispano.com/nbnliving/serlibre/